:: pemakanan dalam proses diet ::

assalamualaikum.

ok,hari ni aq nak kongsikan tentang pemakanan diet. aq bukan pakar pemakanan atau pun pakar nutrisi.tapi aq kongsi kan apa yang aq makan untuk panduan korang ye.

- sarapan pagi (kebiasaanya aq keluar rumah hanya minum segelas plain water)

aq akan makan dekat office dalam pukul 8.30pg secawan kopi 0 kurang manis (hanya 1sudu kecil gula)+ roti gardenia 70sen/mihun goreng 2 senduk/nasi lemak bungkus/4 kepping biskut. hati-hati dalam pemilihan biskut ye. biskut yang manis tinggi kalori die walaupun hanya sekeping. jumalah kalori sarapan pagi aq lebih kurang 270-400 kcal. 

*aq akan buat zumba dance pukul 10.30pg selama 15-20minit. kalori burn 90-130 kalori.

- makan tengahari (aq smbung mkn kul 11pg)

nie adalah kebiasaannya aq akan bahagikan sarapan pagi ke dua bahagian. maka aq akan makan untuk tengahari benda yang sama aq amik sarapan pagi.

- minum petang (aq selalu minum pukul 3 ptg)

oleh kerana aq bahagikan 2 sarapan pagi dengan tengahari maka aq akan rase lapar menjelang pukul 2-3ptg. aq akan minum milo 3 in 1 + ESP SHAKLEE. kenyang woii. kadang tue aq tukar minum ESP SHAKLEE dengan air soya.kadang orang opis belanja cekodok @ goreng pisang. mkn barang 2 3 keping. ok,yg nie tggi kalori die tp aq xbpe ingt so aq assume yg kalori minum petang 300 kcal. aq amik LECITHIN SHAKLEE 3 biji bila aq makan benda bergoreng. pastu amik ALFALFA SHAKLEE 3 biji leas 1 jam amik lecithin. (aq slalu miss mkn 2 benda nie sbb aq xminat nk telan vitamin..kekeke) kadang aq buat green tea. kt opis aq memang ade stok green tea.

- makan malam

kalau pg aq da makan nasi maka malam aq skip nasi. kdg letak 3 sudu jerk. lauk lebih. aq akan makan menggunakan pinggan kecik. so bile da bg 1/4 nasi jd kecikla kan portion die. kalori intake lebih kurang 300-400 kcal. kadang aq minum air sunquick + ESP SHAKLEE. best wooo esp die.

so,total kalori masih dalam average. yang aq mention shaklee nie aq makan gak tp memang xkonsisten. sebarang jenis vitamin seperti shaklee and herbalife nko boleh amik tapi ia akan melibatkan kewangan. so,ko tepuk poketla ye. tanya mampu ke idok. kalau idok ikut jerk tip aq. jangan gatai tangan p order. kang time nak beli susu anak xcukup duit. mase tue tepuk dahi nko sendiri! sesiapa yg berminat nak order shaklee sila jangan order ngan aq. tepuk dahi nko kang! aq bukan agen,dropship,stokis hatta tokey shaklee sekali pun. aq hanya seorang yang penah mencuba produk tersebut. nko p cari kawan2 nko yg boley bg harga kengkawan kt nko. aq mengalu2kan ID SHAKLEE untuk mengiklankan diri anda disini. sila bg ID no, kawasan mana n bg no beserta kenapa orang kena beli dengan nko ye. xpayah bayar aq pun. aq gedik nak buat amal jariah hari nie. so,sila la ye. pd yg bminat nk beli aq ckp lg skali jgn beli dgn aq cari dorang kat bawah nie. aq tepuk dahi tue kang kalau nak beli dengan aq!

 p/s: nko mknla shaklee ker herbalife ker hatta apa sekali pun jenama produk pelangsingan tersebut, kalau nko xjaga makan xkonsisten exercise jangan harap nko akan kurus. so,die akan berbalik jugak pada hukum kawalan pemakanan dan disiplin diri.

:: tips kurangkan berat badan ::

assalamualaikum.

harini aq nak tunaikan janji. nak bgtahu korang tips kurus aq. aq masih lg dlm proses menyahkan lemak-lemak tepu dalam badan nie. alkisah klu korank ade baca entri yg lepas2 aq ade bgtahu yang berat badan aq naik berganda-ganda selepas mengambil pil perancang. memang susah. memang payah. tapi kalau aq tak bertindak sekarang aq takut berat aq semakin obess dan kesihatan semakin terganggu. da, jom ikut aq pelopori cara-cara nko nk kurus. 1..2..3..zooom!

1) kira bmr (basal metabolic rate) dan dcr (daily calories requirement) dulu.

cara kiraan BMR 

wanita : 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) - (4.7 x thn)
lelaki : 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) - (6.83 x thn)

*kg = berat
 cm = tinggi
 thn = umur

contoh kiraan diri aq sendiri : 655 + (9.6 x 64.4) + (1.8 x 152) -(4.7 x 27) = 1419.94

ye,berat aq memang mencapai ke angka 64.4kg sebelum aq mulakan proses menguruskan berat badan.

cara kiraan DCR

little or no exercise : BMR x 1.2
sports 1-3 days/ week : BMR x 1.375
sports 3-5 days/ week : BMR x 1.55
sports 6-7 days/ week : BMR x 1.725
sports twice a day : BMR x 1.9

so DCR aq ialah : 1419.94 x 1.2 = 1703.93 (sengaja amik 1.2 sbb kalau aq exercise pn aq ttp mkn ikut kuantiti x exercise maka cptla sikit aq kurus..kuangkuangkuang.)

so, kalau aq nak kurus aq kena tolak 500 dari DCR. kalau aq nak tmbah berat pulak aq kena tambah 500. jadi kuantiti kalori yang aq boleh ambil sehari ialah 1203.93 kcal. nko boleh baca dekat kandungan makanan yang nko beli atau pn nko bley p kt belog susu sejat tuk kiraan kalori dalam makanan. aq mls nak bg link. xingat.kekeke.

2) exercise

yang ini hanya menyumbang 5% utk kurus sdgkan pengawalan kalori tadi menyumbang hampir 95%. walaupun 5% tapi hasil die lebih membanggakan. exercise boleh tone bdn kite. eceh! ckp mcm pakar..kekeke. kalau nko rase nak mkn lebih sikit hari tue nko boleh exercise lebih. alah, xssh pn. nko p window shopping sambil jalan laju-laju.agagaga. tak pn nko nak p bayar bil ke nko parking jejauh sikit. mulai harini nko sedekah jerk parking pd org lain. ini tak, kalau boleh nak park betul2 depan pintu pejabat pos tue.apada! aq plak joging mmg xlakan. jdny aq buat zumba dance time waktu senggang.

3) say no to unhealthy food

no kfc, no pizza hut, no cikedis and no nini cokolat celup! tahan le napsu nko dr mengambil makanan 'grophe' gini.sebungkus tue kecik tp kandungan kalori die sangat tinggi. macam tue jugak nko makan sekeping roti canai. hahaila~ say goodbye to roti canai ye. ayaq coke ka, pepsi ka mmg xlayan dah kalau nak diet!

4) minum plain water paling kurang 2 liter sehari @ setiap satu jam satu cawan plain water. plain water bagus minum sebab 0 kalori. so, selamat menogak plain water bergelen-gelen. nak kurangkan mkn nasi pd tghari dan mlm nko kne minum plain water secawan sebelum makan.

5) aq berbengkung and berlosyen pati halia extra hot tetiap mlm.. kerlass iolls! agagaga. gara2 nak shapekan pinggang bagai. memula mmg aq rse lecehla, panasla. tp iolls kentalkan hati. nak kurus kenala tahan ye dak.pasni harapla dato' d herbs terlajak laris tue amik aq jd model pati halia. ganti ke nora danish tue.

6) makan nasi itu gemok adalah mitos ye. kalau nko xmkn nasi tp nko ngadap roti putih tue bkeping nko rase kurus ker?? mmg idok ler kan. aq ttp mkn nasi tp hanya sehari sekali dan portion nya aq kurangkan. 1/4 pinggan sehari. la nie aq try mkn faiza taj mahal. beras takdak kanji. bli peket kecik je.

 7) hentikan minuman berais. skrg kalau aq keluar makan dekat luar (walaupun jarang) aq akan order limau suam kurang manis. mujurla aq xminat benda manis. pavlova pun aq xgemor! seriau dgn rase manis die.

8) jangan makan berulang air. kalau nko nak tahu. aq memang 'grope' gini. cukup gemor minum berulang air dari kecik lg. puas kena marah tapi ku tetap begitu macam tercekik kalau xmakan berulang air. tapi sekarang aq berjaya menghapuskan habbit aq tue. memula susah tapi sekarang tidak lagi. 

9) makan malam paling lewat pukul 8. jadi balik jerk keje aq cecepat sinsing lengan bertukang kat dapur. yg nie kadang terbabas naik divider.kekeke.

cukupla ye.nanti kite kongsi lg ye..k,bye.

nie gambar sebelum aq memulakan proses diet. nko nmpk x perut yg agak kedepan n pinggang yg xmacam pinggang?? ok, kerana photo sekeping niela aq memulakan proses diet. gambar selepas blum upload. nanti2 ye..tunggu~

 

 

 

nie gambar setelah sebulan aq menjalani diet. nampak x perbezaannya?? sengaja aq pkai baju yg same.. ^___^

nie gambar setelah dua bulan aq menjalani diet. ade nmpak perbezaan x?? ce check tang lengan.. abaikan muke yg memang xsemenggah tue..

:: perkembangan thaqif setahun ::

assalamualaikum..
28 aribln genap thaqif setahun. jadi jom kite tengok perkembangan die.

1. da faham arahan simple.
bila kite mintak barang yang die pegang die akan bagi. tp cara die bg tue salah. die akan baling. issshh, bertuah betul budak nie.

2. da pandai tunjuk barang yang die nak.
contoh die nak susu. die akan tunjuk tempat bakul susu tue.

3. da pandai mendaki anak tangga.
pantang kita alpa dan leka memang ke sinila tempat die. apa yang best sgt kt tangga nie aq pn xtahu.
tinggi gak die bley daki. lebih dr 6 anak tangga. da daki tue siap bley duduk and sengih kt kite. cubit pipi tue kang!

4. da pandai halakan remote control ke tv.

5. da pandai buat aksi mengangkat telefon bila kite sebut "helllooo".

6. da kenal mana pusat, mana gigi, mana nyeknyek. anggota lain belum lagi.

7. da dengar die bunyi2 perkataan. contoh, nak susu die akan nagis n bunyi nenenenen. kalau taknak, die akan bunyik nanaknanak. yg laen belum lagi.

8. da pandai bg feedback. contoh kalau kita pakaikan die spek mata @ topi n kite suruh die tunjuk pd atuk,nenek @ papa.. die akan alihkan muka die pandang mereka2 sambil senyum.

9. taknak duduk stroller. sekarang p mane2 nak suruh kite dukung. nasib nko kurus ank, kalau tidak mau rebeh bahu mama.

10. suka main bawah kerusi n play hide and seek. bila kita buat2 cari die, die akan duduk diam2 bawah kerusi tue. apatah ade bawah kerusi tue.

11. gigi da ade 5 batang.

12. takutkan lori dan bas. bila dengar bunyi lori lalu sebelah kereta mmg die akan behave. sebabnya aq akan cakap macam nie kat die " thaqif kecil,lori tue besar nanti die amik thaqif kalau thaqif x duduk diam2." @ "lori2, amik thaqif nie lori.. die xnak dengar cakap mama".

13. da pandai menjerit-jerit tah.
kdg die main hbag aq tetibe die menjerit sesaja. nie pengaruh slh sorang bdk yg bs aq jaga.

14. hebat melambai. kalau dulu melambai style gengam bukak gengam bukak. sekarang da lambai mcm kite.

15. jalan belum lagi. lambat sikit kot. takpela, biar lambat asal semat. eh,macam xkena jerk macam jerk.

kla,cukup dulu ye kawan-kawan and silent reader. ade masa kite update lg. pssst,2013 da nak melabuhkan tirai. 2014 da nak menjengah. apa azam baru uolls? k,bye.

selamat hari lahir yg ke setahun buat permata hati mama.. 

MUHAMMAD THAQIF QUSHAYYI..

semoga dgn pertambahan usia ank mama akn mendapat akal baru..

semoga thaqif menjadi ank yg soleh..

hamba yg menghambakan cinta buat ALLAH dan RASUL..

mama syg thaqif selamany..

terima kasih ALLAH kerana meminjamkan aq zuriat..

yang bijak dan cerdik.. syukur..

 

pic kdt to google..

:: tahap kejelesan seorang anak ::

assalamualaikum..

ok,trus pd tajuk kita. sejak umo thaqif menginjak ke angka 11 bulan banyak sangat perkembangan yang die tunjukkan.paling ketara adalah sifat jeles. yang ni aq pn tak tahula kenapa jeles sangat. semalam cousin aq dari kota datang. anak sepupu aq tu baru umo 7 bulan. aq, papa die n nenek die langsung tak boleh pegang anak sepupu aq tu. die akan datang dan tolak-tolak badan die suruh kita dukung die jugak. lepas tue sepupu aq pinjamla buai tuk tidokan anak die. nko tahu dan-dan tu thaqif buat-buat mengantuk.. di gosok-gosoknya mata, di garu-garunya kepala die. menguap jangan cerita. dekat dua tiga kali die menguap siap pakej merengek-rengek lagi. sedangkan die baru jerk bangun tido and keluar dari buai tue. selalunya takde maknany die nak sambung tido kalau die da buka mata and keluar dari buai. tp oleh kerana jeles tengok anak sepupu aq tu tido guna buai die maka die pn buatla perangai. tu belum lg bab berebut mainan, tilam, perhatian nenek, atok, and moksu die belah laki aq. belah laki aq tue die berebut dengan sepupu die. anak abang ipar aq. budak tu baru 8 bulan. kadang aq yang rimas. bukan aq takut anak aq kena pukul ke apa tp aq takut budak tu yang kena. yela, anak orang kot. kang melalak da tak syok. apa pulak kate mak bapaknya kan. lain orang lain cara mengajar. kang takut dorang terasa pulak. dah tak nak bagi anak aq memain dengan anak dorang. sob2. eh,apehal aq plak yg nages? hehehe. dah la, doa2 je mudahan kalau ada adik, thaqif takla jeles ngan adik die mcm nie skali. kalau tak mau semua nak kena beli 2.huhuhu. k,bai.

:: advance present ::

assalamualaikum dan selamat pagi semua.
hari nie taip entri pagi-pagi.
maklum, ade masa senggang sikit.
so, jangan di abaikan.
taip entri panjang sikit.hehehe.
semalam encik suami berhajat nak belikan thaqif hadiah motor.
alaaa, yang guna bateri tu saja.
(duit tabung belum cukup nak beli yang harga 300++ tu.)
sempena hari lahir thaqif setahun minggu depan.
motor tue boleh jalan depan dan belakang.
tp nko kena tekan suis depan @ belakang then pijak pedal minyak kt tempat kaki.
waaahhhh,advance mainan budak sekarang.
siap ade pedal minyak uolls!
thaqif is excited gilos!
plg x menahan die buat aksi bebudak merempit.
die diri kt sit motor tue smbil tgn pgg handle.
ok, sekarang aq tak tahu siapa la yang mengajor thaqif nie merempit.
bapakny udah lama tak merempit.
muka siap xmenahan.. sengih memanjang uolls.
motor tue siap ade lampu disco n muzik.
lagu die memang tak boleh blah.
lagu oppa gangnam sytle pn ade.
micheal jackson pnye lagu ape ke tajukny.
jap-jap, aq ngingat jap.
haaaa, lagu dangerous pn ade.
thaqif sampai tak nak tidur.
pepagi tadi die bangun, nages nk ikut aq.
aq letak kan die atas motor tue n letak depan pintu.
cecepat die sengih..siap melambai lg uolls.
ewwwaaah, bahagia nko ye dapat motor.
kalau dapat adik adakah nko bahagia mcm tue wahai ank??
agagaga.mama is excited nak bg nko adik!
gambar takde. nnt kalau aq rajin aq suruh encik suami amikkan.
agagagagaga..dasar pemalas!
oklah,cukup entri ni. aq ada lg satu entri nak cerita.
k,bai!

:: pil perancang penyebab kegemukan?? ::

assalamualaikum dan selamat pagi semua.

ok,seperti semua sedia maklum aq bersalinkan thaqif secara czer jd aq digalakkan utk mengambil perancang. x kirala pil ker injection. dan aq telah mendapatkan consult drpd dr masa check up thaqif. Dr. mmg xgalakkan aq amik pil. die lebih suke kalau aq gunakan "natural way". aq rasa org yg da kahwin pahamla maksud dr tue kan. xperlula aq nk explain.tp bila aq tnye berapa peratus kebagusan (ada ker ayat nie?? kekeke.) cara tue, dr tue xdpt nk confirmkan. dan masa aq consult tue aq masih menyusukan thaqif. maka seeloknya aq disarankan amik pil drpd amik injection coz injection akan memberhentikan susu. 

aq amik pil noriday. dan yang paling aq menyampah tue, pil tersebut telah menyebabkan aq kegemukan yg melampau. peeehhh,ayat xbley blah. (mcm nko tngh mengalami obesiti melampau jerk bunyiny!) hahaha. aq da dpt balik berat sebelum pregnant pd hari ke 30 bpantang. dan setelah 7 bulan mengambil perancang berat aq telah menginjak ke angka yg xpernah aq bygkan! lebih 60kg uolls! 

dan lepas dr peristiwa penimbang telah menjejakkan kaki lebih dr angka 60 aq mula stop mkn perancang. aq mula gunakan "natural way". berat aq da lebih taw. kalau ikut bmi aq da obess. dan sekarang aq mengalami masalah nak turunkan berat badan. tapi aq masih lg berusaha. kalau berat nie naik makan masa 7 bulan maka aq nk turun pn perlukan masa 7 bulan. doakan aq berjaya ye kawan2. entri akan datang aq akan ceritakan macamana aq nk turunkan berat badan. nanti jugak aq akan kongsikan gmbar aq sebelum pengambilan pil, selepas pengambilan pil dan selepas usaha turunkan berat badan. sekarang malas nak share coz gmbr belum edit. ade serba sedikit bonjolan2 yg perlu dikaburkan.hehehe.kalau tak kabur bertambahla dosa aq! kekeke.

sampai jumpa kalian. sayang kalian ketat2.

:: menantu terbaik @ menantu pilihan ::

pernah tak korank rasa yg korank nie memang menantu yg terbaik di abad ini dan korank nie mmg disayangi mak mentua @ dgn erti kata lain yg korank nie memang menantu pilihan?? penah tak? aq tak..huhu.. sbb apa aq x ek...urrrmmmm..sbb aq xske jd menantu pilihan, ank emas, pekerja kesayangan kerana semua tue bkn aq.. aq ske menjadi aq.. jgn paksa aq utk menjadi no 1.. ahhh,sudah! stop cerita tntg aq.. meh cni aq nk share ckit ciri-ciri menantu pilihan..

1) pandai masak
 nko tahukn sepanjang idup suami nko tue makan air tgn mak die.. jd pasni nko knela rajin2 masak supaya mak mentua nko tue bley berehat.

2) ringan tulang
klu nko tgok kt ampaian umah mak mentua ko pnyela bkn bju da kering.apa lg,kutipla! klu nko tgok atas kusi umah mak mentua nko berlambak baju berlonggok kt sudut tue, apa lg,lipatla!

3) pandai memuji
sesekali pujila ckit mak mentua tue. bile mak mentua siap2 nak p yassinan pujila "amboi mak.. lawa bju.. bru beli ker? "

4) x kedekut
ringgan2kanla duit dlm wallet tue keluar. klu nmpak die belek tudung tue dekat setengah jam xkan nko x paham2 lg kot.hehehe.

5) dgr cakap
apa yg mak mentua nko ckp nko sokong jela. klu ko rse x puas at nko lepaskan jerk kt laki nko. biar die sdri ckp dgn mak die. kdg2 cara cakap seorg ank ngn menantu bley beri impak yg berlainan pd mak mentua.


da la. penat aq menaip. da la ujankt jb nie. perut aq pn da kriuk.kriuk. cukupla 5 nie ea. nko blaja dlu yg 5 nie bila da mahir baru kite smbung lg. aq masih hutang entri untuk tips kurus n kiraan kalori. nnt2la ye. penat taip 3 entri harini.bye!

:: perkembangan thaqif 11 bulan ::

kita terus ke tajuk entri ye darling..masa amat2 mencemburui nie. maaf ye kalian.

- aktif gler memanjat
pantg ade kusi,kotak,meja.. xkira apa jenis pn die akan cuba untuk berdiri mengunakan alatan tersebut..eh??? tangga pn da menapak.

- gigi da tumbuh 3 batang
gigi memula yg tumbuh bwh, kemudian atas, kemudian bwh semula.kali nie tggu gigi atas ngn bwh mane keluar dulu sbb da nmpk putih da atas bwh tue.

- pandai joget!
pantang dgr lagu,mula goyang2 kepala. plg laju klu tgok cerita karoot komedia. org tue karoot die pn sme naek lbey angguk kepala.

- terror merangkak!
"skrg da xnyusur. skrg kte da abg2. kte da merangkak!"

- makan nasi lembik
skrg bg nasi lembik jerk buat mkn dgn sup+ayam/ikan.

p/s: mama x sabar nk tggu detik thaqif pndai jalan pulak.. mesti terharukan.. ohh,ye..lupe thaqif suka gler tgok iklan selamatkan paya bakau kita. sekian.

thaqif mase 7 bln

thaqif mase bln puasa aritu

thaqif mase hari raya haritu. mjlis nikah kazen di kota tinggi

:: perkembangan thaqif 10 bulan ::

kali nie da terlewat ckit update perkembangan thaqif.. jadi kita terus ke perkembangan die ye..

- da tumbuh gigi
masa 9 bln 10 hari thaqif da tumbuh gigi bawah. skrg da nmpk putih dkat belah atas n gigi bawah sblh yg da tumbuh tue.

- da pandai memanjat
ade sekali tue aq leka, tgok thaqif da pegang alker die nk berdiri. siap lepas tgn lg. akhirnya jatuh ke tanah jua..eh2,lantai. mujur kepala jatuh kt pek tisu basah.

- da mula nak bertatih.

- kaki jalan
penah papa die siap2 n xnk amik die trus keluar, die pnye melalak xingt. terpakse papa die bawak. bkn p mana pn, stakat p pasar beli ayam..kekeke.

- da angkat muntut merangkak 2 3 tapak.
tak mahir lg merangkak. lebih gemar menyusur.

- da mula paham kite ckp.
"thaqif, mana boya papa blikan td? " cepat2 die tgok kt sit belakang. gud boy!

- tak suka makan bubur
bila bg bubur, die akan hamburkan. mak nko niela yg kne kutipkan!

- da pandai pegang botol susu
yg nie thaqif mmg lmbt.. die malas sbnrnya. bila kita suruh die pegang die akan tarik tgn die. nw da pndai pegang, sng mama..hehehe.