:: tips kurangkan berat badan ::

assalamualaikum.

harini aq nak tunaikan janji. nak bgtahu korang tips kurus aq. aq masih lg dlm proses menyahkan lemak-lemak tepu dalam badan nie. alkisah klu korank ade baca entri yg lepas2 aq ade bgtahu yang berat badan aq naik berganda-ganda selepas mengambil pil perancang. memang susah. memang payah. tapi kalau aq tak bertindak sekarang aq takut berat aq semakin obess dan kesihatan semakin terganggu. da, jom ikut aq pelopori cara-cara nko nk kurus. 1..2..3..zooom!

1) kira bmr (basal metabolic rate) dan dcr (daily calories requirement) dulu.

cara kiraan BMR 

wanita : 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) - (4.7 x thn)
lelaki : 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) - (6.83 x thn)

*kg = berat
 cm = tinggi
 thn = umur

contoh kiraan diri aq sendiri : 655 + (9.6 x 64.4) + (1.8 x 152) -(4.7 x 27) = 1419.94

ye,berat aq memang mencapai ke angka 64.4kg sebelum aq mulakan proses menguruskan berat badan.

cara kiraan DCR

little or no exercise : BMR x 1.2
sports 1-3 days/ week : BMR x 1.375
sports 3-5 days/ week : BMR x 1.55
sports 6-7 days/ week : BMR x 1.725
sports twice a day : BMR x 1.9

so DCR aq ialah : 1419.94 x 1.2 = 1703.93 (sengaja amik 1.2 sbb kalau aq exercise pn aq ttp mkn ikut kuantiti x exercise maka cptla sikit aq kurus..kuangkuangkuang.)

so, kalau aq nak kurus aq kena tolak 500 dari DCR. kalau aq nak tmbah berat pulak aq kena tambah 500. jadi kuantiti kalori yang aq boleh ambil sehari ialah 1203.93 kcal. nko boleh baca dekat kandungan makanan yang nko beli atau pn nko bley p kt belog susu sejat tuk kiraan kalori dalam makanan. aq mls nak bg link. xingat.kekeke.

2) exercise

yang ini hanya menyumbang 5% utk kurus sdgkan pengawalan kalori tadi menyumbang hampir 95%. walaupun 5% tapi hasil die lebih membanggakan. exercise boleh tone bdn kite. eceh! ckp mcm pakar..kekeke. kalau nko rase nak mkn lebih sikit hari tue nko boleh exercise lebih. alah, xssh pn. nko p window shopping sambil jalan laju-laju.agagaga. tak pn nko nak p bayar bil ke nko parking jejauh sikit. mulai harini nko sedekah jerk parking pd org lain. ini tak, kalau boleh nak park betul2 depan pintu pejabat pos tue.apada! aq plak joging mmg xlakan. jdny aq buat zumba dance time waktu senggang.

3) say no to unhealthy food

no kfc, no pizza hut, no cikedis and no nini cokolat celup! tahan le napsu nko dr mengambil makanan 'grophe' gini.sebungkus tue kecik tp kandungan kalori die sangat tinggi. macam tue jugak nko makan sekeping roti canai. hahaila~ say goodbye to roti canai ye. ayaq coke ka, pepsi ka mmg xlayan dah kalau nak diet!

4) minum plain water paling kurang 2 liter sehari @ setiap satu jam satu cawan plain water. plain water bagus minum sebab 0 kalori. so, selamat menogak plain water bergelen-gelen. nak kurangkan mkn nasi pd tghari dan mlm nko kne minum plain water secawan sebelum makan.

5) aq berbengkung and berlosyen pati halia extra hot tetiap mlm.. kerlass iolls! agagaga. gara2 nak shapekan pinggang bagai. memula mmg aq rse lecehla, panasla. tp iolls kentalkan hati. nak kurus kenala tahan ye dak.pasni harapla dato' d herbs terlajak laris tue amik aq jd model pati halia. ganti ke nora danish tue.

6) makan nasi itu gemok adalah mitos ye. kalau nko xmkn nasi tp nko ngadap roti putih tue bkeping nko rase kurus ker?? mmg idok ler kan. aq ttp mkn nasi tp hanya sehari sekali dan portion nya aq kurangkan. 1/4 pinggan sehari. la nie aq try mkn faiza taj mahal. beras takdak kanji. bli peket kecik je.

 7) hentikan minuman berais. skrg kalau aq keluar makan dekat luar (walaupun jarang) aq akan order limau suam kurang manis. mujurla aq xminat benda manis. pavlova pun aq xgemor! seriau dgn rase manis die.

8) jangan makan berulang air. kalau nko nak tahu. aq memang 'grope' gini. cukup gemor minum berulang air dari kecik lg. puas kena marah tapi ku tetap begitu macam tercekik kalau xmakan berulang air. tapi sekarang aq berjaya menghapuskan habbit aq tue. memula susah tapi sekarang tidak lagi. 

9) makan malam paling lewat pukul 8. jadi balik jerk keje aq cecepat sinsing lengan bertukang kat dapur. yg nie kadang terbabas naik divider.kekeke.

cukupla ye.nanti kite kongsi lg ye..k,bye.

nie gambar sebelum aq memulakan proses diet. nko nmpk x perut yg agak kedepan n pinggang yg xmacam pinggang?? ok, kerana photo sekeping niela aq memulakan proses diet. gambar selepas blum upload. nanti2 ye..tunggu~

 

 

 

nie gambar setelah sebulan aq menjalani diet. nampak x perbezaannya?? sengaja aq pkai baju yg same.. ^___^

nie gambar setelah dua bulan aq menjalani diet. ade nmpak perbezaan x?? ce check tang lengan.. abaikan muke yg memang xsemenggah tue..